La influencia del estrés en las relaciones

La influencia del estrés en las relaciones

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Cuando discuten, las parejas pueden experimentar inundación emocional.

Aprenda estrategias para lidiar con el estrés y las diferencias sin dañar su relación. Hasta las parejas más felices tienen peleas, y a veces sus acciones no reflejan sus valores. Acciones como gritar, alejarse bruscamente o cerrarse emocionalmente son comunes incluso en las relaciones más fuertes. Con frecuencia, tras estas discusiones, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No lo siento de verdad”. “Me gustaría prestar más atención, pero no sé qué sucede en mi mente cuando peleamos… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero tratar estas cosas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que salgo de la habitación”.

Respuesta fisiológica generalizada

Cuando los especialistas en relaciones detectan estas dinámicas, consideran que podría estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. La inundación es una respuesta automática del cuerpo ante una percepción de peligro. Durante el estado de inundación, el cuerpo segrega hormonas asociadas al estrés. Las hormonas segregadas durante el estrés afectan el cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.

Paralelamente, la mente está sufriendo cambios. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto significa que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más complicado comportarse de manera que fomente el bienestar relacional: expresar afecto, utilizar el humor, mostrar curiosidad o encontrar soluciones a los problemas.

Razones de la inundación: internas y externas En una relación, la inundación puede ser causada por factores estresantes internos o externos. Un factor de estrés externo se origina fuera de la relación y genera tensión emocional. Esto puede incluir el temor a perder el empleo, el estrés del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita ingreso en cuidados paliativos. Un factor interno de estrés surge en la relación: puede que usted y su pareja se sientan más distantes, tengan menos encuentros íntimos o discutan más seguido.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestras capacidades de manejo, aparece el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.

Cómo abordar el estrés y los estados de inundación Según John Gottman, al investigar parejas, las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos sin el estímulo de estrés en desaparecer del torrente sanguíneo en estados de inundación. Cuando se siente inundado en una interacción con su pareja, es necesario tomarse un tiempo escort Bogotá sensual y practicar una técnica de relajación. Cuando identifica que su pareja está inundada, sería recomendable ofrecerle tiempo, actuar con calma y reconocer que su actitud está influida por un estado fisiológico. Para la mayoría, abordar estas situaciones es difícil, y por eso creé mi libro Hasta que el estrés nos separe.